Paolo Jelic L’attuale situazione del coronavirus ha completamente sconvolto la vita quotidiana di ognuno di noi. Mentre due anni fa nei giorni feriali saremmo stati seduti in ufficio o spostati sul posto di lavoro, oggi in molti casi siamo seduti a casa, nell'ambito di un home office. Credo che la maggior parte di voi abbia gestito questa “transizione” con successo. Ma su cosa mentiremo a noi stessi, tutto va avanti da molto tempo e il fatto che nulla migliori non è esattamente l'ideale. Per questo motivo, nelle persone possono comparire vari problemi psicologici, se a questo si aggiunge la malattia stessa, allora l'incendio è sul tetto.
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Personalmente, dopo aver sperimentato il COVID-19, ho notato grandi cambiamenti, soprattutto nel mio ritmo del sonno, che si è capovolto. Fortunatamente, nel mio caso, la malattia in sé non è stata affatto terribile, anche se, come ho già detto, alcune cose sono semplicemente cambiate. Mentre prima della malattia mi alzavo tutti i giorni verso le XNUMX e andavo a letto dopo mezzanotte, fino a poco tempo fa nemmeno dieci ore di sonno mi bastavano per riposarmi in modo ideale. Vediamo insieme in questo articolo alcuni consigli che vi aiuteranno a svegliarvi molto meglio la mattina.
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Regolarità
All'inizio non volevo nemmeno scrivere questo paragrafo in questo articolo, perché le informazioni in esso contenute saranno sicuramente completamente chiare alla maggior parte di voi. Ma la ripetizione è la madre della saggezza. Se cerchi una "guida" su Internet per dormire meglio, praticamente in ogni articolo troverai innanzitutto la regolarità - e qui non sarà diverso. Se vuoi imparare di nuovo a svegliarti presto la mattina, è necessario che andiate a letto alla stessa ora e vi svegliate alla stessa ora. Aspettati che farà sicuramente male per i primi giorni, ma alla fine il tuo corpo si abituerà e sarai più che felice di aver continuato così.
watchOS 7 è recentemente arrivato con il monitoraggio del sonno su Apple Watch:
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Luce blu
Se appartieni a quel gruppo di persone il cui carico di lavoro consiste nel guardare un monitor per diverse ore, anche di sera, la luce blu può rappresentare un problema. Sul posto di lavoro o in ufficio, di solito abbiamo indicato esattamente l'orario di lavoro. Nell'ufficio di casa, tuttavia, un corriere potrebbe venire da te tra un lavoro e l'altro, potresti avere voglia di un caffè o potresti decidere di fare le pulizie. All'improvviso non te lo aspetti nemmeno, fuori è buio e nella stanza è illuminato solo il monitor. Ogni monitor emette luce blu, che può causare mal di testa e dolore agli occhi, nonché insonnia e, in generale, una scarsa qualità del sonno. Questa luce blu è più evidente di sera e di notte, quindi se noti un sonno scarso dopo esserti trasferito in ufficio, è del tutto possibile che la colpa sia della luce blu. Fortunatamente, puoi disattivarlo facilmente: basta utilizzare Night Shift sui dispositivi Apple e, per opzioni più avanzate, utilizzare l'applicazione su Mac Flusso. Sarai in grado di notare la differenza la prima notte.
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Applicazioni sveglia
Ci sono persone che al mattino riescono a svegliarsi sempre alla stessa ora. Se non hai questa fortuna, o se stai costruendo il tuo regime per il momento, sarà necessario utilizzare alcune applicazioni "sveglia". Naturalmente quello nativo è disponibile direttamente all'interno dell'applicazione Orologio. Tuttavia, ho avuto un'ottima esperienza con l'app allarmante, che ti costringerà ad alzarti dal letto ad ogni costo. Lo sai sicuramente: ti svegli la mattina e posticipi la sveglia più volte finché non la tocchi accidentalmente, spegnendola completamente e addormentandoti. L'app Sveglie ti costringerà ad alzarti ad ogni costo, perché puoi impostare la sveglia in modo che suoni solo dopo aver completato un'azione. Puoi ad esempio affrettarti al mattino a contare oppure impostare la sveglia in modo che suoni solo dopo aver scansionato il codice a barre di un prodotto, ad esempio in bagno o in un'altra stanza.
Puoi scaricare gli allarmi qui
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Secondo telefono
Molti di noi hanno un telefono di riserva a casa, ma giace in un cassetto, in attesa che quello principale si rompa in qualche modo. Ma fino ad allora il dispositivo nel cassetto è praticamente inutile, quindi perché non usarlo per svegliarsi? Dato che la maggior parte di noi si addormenta con il telefono sotto il cuscino o sul comodino, spegnere la sveglia è davvero semplice. Una volta ha funzionato per me usare un telefono di riserva, sul quale ho impostato la sveglia e l'ho posizionato a circa due metri dal letto in modo che non potessi raggiungerlo e dovessi alzarmi. Questa è una sorta di analogo dell'applicazione Allarmi e in questo caso consiglio almeno di provarla.
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Benjamin Leviček Regolazione delle persiane
Se vivi in una casa nuova, probabilmente hai optato per le tende da esterno. Hanno diversi vantaggi: ad esempio, dopo averli chiusi, puoi avere l'oscurità completa in una stanza specifica. Ma questo non fa bene al corpo: se ti svegli di notte, non sai se è l'una del mattino o se la sveglia suonerà tra cinque minuti. La luce semplicemente non entra nella stanza, il che può lasciarti confuso e quantomeno disgustato. Quindi la prossima volta che chiudete le persiane prima di andare a letto, lasciatele un po' aperte per far entrare almeno un po' di luce nella stanza. Grazie a questo, non sarai confuso quando ti svegli, e generalmente ti sentirai meglio alzandoti al mattino quando fuori fa già luce.
