Filippo Brož Mia figlia Ema è nata il diciannove luglio. Fin dall'inizio della gravidanza di mia moglie era chiaro che avrei voluto essere presente al parto, ma c'era un piccolo problema. Soffro della sindrome del camice bianco fin dall'infanzia, in poche parole svengo spesso dal medico. Tutto quello che devo fare è guardare il mio sangue, immaginare una sorta di procedura o esame, e all'improvviso comincio a sudare, la mia frequenza cardiaca aumenta e alla fine svengo da qualche parte. Sono diversi anni che cerco di fare qualcosa al riguardo e nella maggior parte dei casi praticare il metodo della consapevolezza mi aiuta. In parole povere, "respiro consapevolmente".
Ho sempre cercato di connettere la tecnologia moderna con la vita pratica. Quindi non sorprende se dico che utilizzo sia il mio iPhone che l'Apple Watch quando pratico la consapevolezza. Tuttavia, prima di passare agli esercizi pratici e alle applicazioni, è necessario un po’ di teoria e scienza.
Molte persone pensano che la meditazione e pratiche simili appartengano ancora al regno dello sciamanesimo, della cultura alternativa e di conseguenza sia una perdita di tempo. Si tratta però di un mito che è stato sfatato non solo da centinaia di scrittori ed esperti diversi, ma soprattutto da medici e scienziati.
Possiamo produrre fino a 70 pensieri in ventiquattro ore. Siamo costantemente in movimento e abbiamo qualcosa da fare. Ogni giorno gestiamo dozzine di e-mail, riunioni, telefonate e consumiamo contenuti digitali e il risultato è frequente stress, stanchezza, mancanza di sonno e persino depressione. Quindi non pratico la consapevolezza solo quando ho una visita dal medico, ma di solito più volte al giorno. C'è una lezione semplice: se vuoi capire la meditazione, devi praticarla.
La meditazione non è solo un termine di moda, come potrebbe sembrare a prima vista. La meditazione è un’esperienza diretta del momento presente. Allo stesso tempo, dipende solo da te come definisci lo scopo della meditazione. D'altra parte, ogni persona immagina qualcosa di diverso sotto il termine meditazione. Sicuramente non devi raderti la testa come i monaci buddisti o sederti su un cuscino da meditazione nella posizione del loto, per esempio. Puoi meditare mentre guidi un'auto, lavi i piatti, prima di andare a letto o sulla sedia dell'ufficio.
I medici occidentali già trent’anni fa si sono concentrati e hanno cercato di incorporare la meditazione nel sistema di regolare assistenza sanitaria. Se dicessero ai loro colleghi in ospedale che vogliono meditare con i pazienti, probabilmente verrebbero derisi. Per questo motivo oggigiorno si usa la parola consapevolezza. La consapevolezza è l’ingrediente base della maggior parte delle tecniche di meditazione.
"Consapevolezza significa essere presenti, sperimentare il momento presente e non lasciarsi distrarre da altre cose. Significa lasciare che la mente riposi nel suo naturale stato di consapevolezza, che è imparziale e non giudicante," spiega Andy Puddicombe, autore del progetto e Applicazione nello spazio di testa.
Ricerca scientifica
Negli ultimi anni si è assistito ad un rapido sviluppo di metodi di imaging, ad esempio la risonanza magnetica. In combinazione con il software, i neuroscienziati possono mappare il nostro cervello e monitorarlo in un modo completamente nuovo. In pratica riescono a riconoscere facilmente cosa sta succedendo al cervello in una persona che non pratica la meditazione, che sia un principiante o un esperto di lunga data. Il cervello è molto plastico e può modificare in una certa misura la sua disposizione strutturale.
Ad esempio, secondo un recente studio della British Mental Health Foundation, il 68% dei medici generici concorda sul fatto che i loro pazienti trarrebbero beneficio dall’adozione di tecniche di meditazione consapevole. Secondo lo studio ne trarrebbero beneficio anche i pazienti che non hanno problemi di salute.
È anche risaputo che lo stress ha un impatto significativo sulla nostra salute. Non è una novità che una situazione stressante provochi un aumento della pressione sanguigna, dei livelli di colesterolo e possa portare ad un ictus o a varie malattie cardiache. "Lo stress colpisce anche il sistema immunitario e riduce le possibilità di gravidanza. Al contrario, è stato dimostrato che la meditazione induce risposte di rilassamento, dove la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca, la frequenza respiratoria e il consumo di ossigeno diminuiscono e il sistema immunitario viene rafforzato", Puddicombe fornisce un altro esempio.
Esistono numerose scoperte scientifiche simili e crescono in modo esponenziale ogni anno. Dopotutto, anche il biografo Walter Isaacson nel suo libro Steve Jobs descrive che anche il cofondatore di Apple non poteva fare a meno della meditazione nella sua vita. Ha ripetutamente affermato che la nostra mente è inquieta e se proviamo a calmarla con parole o farmaci, sarà peggio.
Mela e meditazione
All’inizio c’erano solo poche app nell’App Store che si occupavano in qualche modo della meditazione. Nella maggior parte dei casi, si trattava più di suoni o canzoni rilassanti su cui suonavi e meditavi. Ha fatto una svolta Applicazione nello spazio di testa, per il quale sta il già citato Andy Puddicombe. È stato il primo a creare il sito web Headspace.com nel 2010 con l'obiettivo di presentare la meditazione come parte di un sistema completo di allenamento mentale. Gli autori volevano sfatare vari miti sulla meditazione e renderla accessibile al grande pubblico.
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Ciò è dovuto principalmente all’omonima app per iOS e Android, arrivata qualche anno dopo. Lo scopo dell'applicazione è quello di descrivere, attraverso video didattici, le basi della meditazione, ovvero come affrontarla, eseguirla e, infine, utilizzarla nella vita di tutti i giorni. Personalmente mi piacciono molto le animazioni dell'app e il modo in cui viene spiegato tutto. D'altra parte, l'applicazione può essere scaricata gratuitamente, ma contiene solo dieci lezioni. Dovrai pagare per gli altri. Successivamente, avrai pieno accesso non solo all'applicazione, ma anche al sito web.
Un altro problema per alcuni utenti può essere la lingua. L'applicazione è solo in inglese, quindi sfortunatamente non puoi fare a meno di una certa conoscenza e comprensione. Puoi anche eseguire Headspace sul tuo Apple Watch, ad esempio per una rapida meditazione SOS. In ogni caso, si tratta di un’iniziativa di grande successo che ti introdurrà praticamente e facilmente alle basi della consapevolezza.
Veri insegnanti
Se stai cercando tutorial gratuiti, scaricali sicuramente dall'App Store l'applicazione Insight Timer, che funziona secondo un principio simile. Una volta registrato gratuitamente, avrai accesso a centinaia di lezioni audio. Nell'applicazione troverai insegnanti e formatori di fama mondiale che tengono conferenze e insegnano la meditazione. Oltre alla consapevolezza c’è ad esempio la vipassana, lo yoga o il semplice rilassamento.
Insight Timer può anche filtrare meditazioni ed esercizi in base alle lingue del mondo. Purtroppo però troverete solo due lezioni in ceco, il resto è per lo più in inglese. L'app include anche una serie di impostazioni utente, monitoraggio dei progressi, condivisione o possibilità di chattare con altri tirocinanti e insegnanti. Il vantaggio è che non devi cercare video e tutorial da qualche parte su Internet o su YouTube, in Insight Timer hai tutto in una pila. Tutto quello che devi fare è scegliere e, soprattutto, praticare.
Di tanto in tanto pratico anche yoga. All'inizio sono andato agli esercizi di gruppo. Qui ho imparato le basi sotto supervisione diretta e successivamente ho fatto pratica a casa. Soprattutto è importante imparare a respirare correttamente e padroneggiare il respiro yogico. Naturalmente, esistono diversi stili di yoga che differiscono nel loro approccio. Allo stesso tempo, nessuno stile è cattivo, c'è qualcosa che sta bene a tutti.
Uso lo yoga per la pratica a casa l'app Studio Yoga sull'iPhone, dove posso guardare interi set o selezionare singole posizioni. È anche vantaggioso allenarsi con l'orologio acceso dall'app FitStar Yoga. Posso vedere le singole posizioni, le cosiddette asana, direttamente sul display dell'orologio, compreso il tempo trascorso e altre funzioni.
Tai Chi per le dita
Puoi anche meditare usando Metti in pausa l'applicazione. La colpa è degli sviluppatori dello studio ustwo, ovvero gli stessi che hanno creato il famoso gioco Monument Valley. Hanno avuto l’idea di combinare tecniche di consapevolezza ed esercizi di Tai Chi. Il risultato è l'applicazione di meditazione Pause, dove muovendo le dita sullo schermo cerchi di calmare la mente e prenderti un momento per rilassarti dal tempo frenetico.
Basta appoggiare il dito sul display e spostarlo molto lentamente lateralmente. Allo stesso tempo, sul telefono puoi vedere un'imitazione di una lampada lava, che si espande gradualmente e cambia colore. Vale la pena seguire le istruzioni visualizzate, come rallentare o chiudere gli occhi.
Puoi anche scegliere una difficoltà più elevata nelle impostazioni, il che significa che la macchia di lava non si espanderà così rapidamente e dovrai concentrarti su movimenti delle dita dettagliati e più lenti. L'applicazione include anche statistiche dettagliate sul numero di meditazioni o sul tempo totale. La musica di accompagnamento sotto forma di vento che soffia, mormorio di ruscello o canto di uccelli è un piacevole diversivo. Grazie a questo, potrai rilassarti più facilmente e sperimentare una meditazione più efficace.
Se invece cercate solo suoni rilassanti ve lo consiglio Applicazione ventosa. In termini di design e grafica, l'applicazione di grande successo è responsabilità dello sviluppatore Franz Bruckhoff, che, in collaborazione con l'illustratrice Marie Beschorner e il pluripremiato compositore hollywoodiano David Bawiec, ha creato sette incredibili immagini 3D che possono essere utilizzate per rilassarsi . Allo stesso tempo, il significato di Windy ovviamente non sono le immagini, ma la colonna sonora.
Ogni scenario è accompagnato dal rumore dell'acqua, dallo scoppiettio della legna accanto al fuoco, dal canto degli uccelli e, soprattutto, dal vento. Inoltre, la musica è stata progettata direttamente per le cuffie e soprattutto per gli EarPods originali. Durante il rilassamento pratico e l'ascolto, ti senti come se ti trovassi davvero nel paesaggio dato e il vento soffiasse intorno a te. Spesso è incredibile cosa si può creare al giorno d'oggi e quanto autentica sia l'esperienza che può creare.
Puoi ascoltare i suoni in qualsiasi situazione, qualunque cosa tu stia facendo. Inoltre, nell'App Store, nelle applicazioni correlate, puoi trovare numerose altre applicazioni rilassanti dello stesso sviluppatore che funzionano secondo lo stesso principio. La maggior parte di loro sono pagati, ma spesso compaiono in vari eventi.
Apple Watch e la respirazione
Dal punto di vista della meditazione e della consapevolezza, invece, porto sempre con me l'app migliore, nello specifico al polso. Intendo l'Apple Watch e la funzionalità Respirazione che è arrivata insieme al nuovo watchOS 3. Utilizzo la respirazione più volte al giorno. Sono contento che Apple ci abbia ripensato e abbia combinato la respirazione con il feedback tattile. Ciò rende la meditazione molto più semplice, soprattutto per le persone che hanno appena iniziato con pratiche simili.
Puoi facilmente impostare per quanto tempo vuoi "respirare" sull'orologio e puoi regolare la frequenza di inspirazioni ed espirazioni al minuto sia sull'orologio che sull'iPhone. Accendo sempre la respirazione sull'orologio quando sento di aver avuto troppo da fare durante il giorno. L'applicazione mi ha aiutato più volte nella sala d'attesa del medico e anche durante la nascita di mia figlia. Il tocco tattile sulla mia mano mi ricorda sempre di concentrarmi solo sul respiro, non sui pensieri nella mia testa.
Esistono numerose app incentrate sulla consapevolezza. È importante non pensare troppo alla meditazione, è come andare in bicicletta. Importante è anche la regolarità, è bene dedicare almeno qualche minuto al giorno a meditare. Iniziare non è la cosa più semplice da fare, soprattutto se sei un principiante assoluto. Potresti pensare che sia inutile, ma se perseveri l’effetto finale arriverà. Le app su iPhone e Watch possono essere preziose guide e aiutanti.
Grazie!
Ottimo articolo :-)
Posso solo confermare quanto scrive l'autore dell'articolo. La meditazione rende le persone più resistenti allo stress e calma la mente. non hai davvero bisogno di nulla per la meditazione, solo del tuo corpo. Non ti servono quegli orologi Apple. Lo consiglio a tutti. Ha un effetto incredibile. Raccomando il sito
http://www.vesele-veci.sk/blog/archives/1139
Ho visto l'incisione del perineo e la successiva sutura di una mamma per la prima volta, sono anche svenuta per il sangue, è strano che i medici pensino addirittura di tagliare il sedere durante il parto. Quindi buona fortuna e figlia sana. Che possa avere una mamma e un papà fantastici e, soprattutto, il miglior inizio possibile di vita, sicuramente avrai già pagato la ricevuta della raccolta rifiuti. Questa è la prima cosa a cui pensa lo Stato dopo il parto.
Ebbene, si dice che sia molto connesso al modo in cui una donna partorisce. Si dice che la posizione sulla schiena e sulla "capra" ginecologica restringa il canale del parto fino al 30%, quindi devono fare il "buco" in qualche modo. No, non sono un esperto, mi sono solo ricordato alcune cose che mi ha detto mia moglie quando aspettavamo un bambino.
In ogni caso mi unisco all'augurio che entrambi stiano bene e che la figlia porti solo gioia.
Nota sul parto: può succedere che all'improvviso il personale sia in funzione e tu non sappia cosa sta succedendo. Soprattutto, calmati. Hanno provato a darmi impacchi freddi per non farmi "svenire", così ho detto loro che all'improvviso tutti correvano da queste parti e io non sapevo cosa stesse succedendo, che sarei svenuta era l'ultima cosa nella mia mente o mi sta succedendo...
ogni giorno Primi errori ;-)
Articolo fantastico, non me lo sarei aspettato affatto qui, mi piace anche la combinazione della tecnologia moderna con la meditazione e la salute, ma raramente leggi qualcosa di così carino al riguardo tutto in un unico pacchetto. E per quanto riguarda la meditazione, confermo anch'io, basta provarci e poi scopri che indietro non si torna, mi raccomando :)
Buon articolo. Lo consiglierò http://www.stopbreathethink.org/ versione gratuita di Headspace o Calm. La voce e la "guida" non sono buone come quelle a pagamento, ma vanno bene.