Adam Kos Recentemente vi abbiamo informato di uno studio che ha leggermente minato il significato della funzione Night Shift. Questa funzione sposta automaticamente il colore del display su toni più caldi che sono più piacevoli alla vista. Lo fa in base all'ora e alla posizione geografica del tuo dispositivo, che determina quando tramonta il sole per te. Al mattino il display viene nuovamente impostato sui colori normali. Ciò che determina la qualità del sonno è la luce blu emessa. Lo studio sopra citato non ha smentito l’effetto della funzione Night Shift, ma certamente non lo ha nemmeno supportato. L'opzione per attivare i colori del display più caldi è con noi da iOS 9, introdotto nel 2015. Da allora pensiamo a come Night Shift ci può aiutare, ma continuiamo a non dormire bene come vorremmo . Prova questi tre suggerimenti e forse le cose cambieranno.
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È tutta una questione di regolarità e rispetto almeno delle regole di base. Il corpo umano segue un ritmo circadiano, cioè uno dei bioritmi che determina fluttuazioni di attività e vigilanza, il più delle volte con un periodo giornaliero, mensile o annuale. Per gli organismi è importante che il ritmo circadiano sia allineato con il ritmo del giorno e della notte. Come dice Wikipedia ceca, l'attività elettrica di organismi semplici e complessi come gli esseri umani è correlata all'attività elettrica nell'atmosfera terrestre. Le cause dell'insonnia possono essere molteplici: dallo stress a un materasso inadatto. Questi suggerimenti certamente non elimineranno tutti i tuoi problemi, ma possono mitigarli in una certa misura. Se soffri di insonnia, è una buona idea visitare uno specialista e discutere con lui dei tuoi problemi.
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- Non esporsi alla luce intensa un'ora prima di andare a dormire
- Non mangiare nulla tre ore prima di addormentarsi, non bere nemmeno due ore prima
- Non dire cosa devi fare il giorno dopo
La luce blu viene emessa non solo dai display dei cellulari, ma anche dai monitor dei computer, dai televisori e, non ultimo, dall'illuminazione stessa. Anche se sarà difficile, cerca di eliminare l'uso di tutti gli apparecchi elettronici la sera. Allora vale la pena dotare la casa di lampadine che emettano luce gialla con una percentuale minima di luce blu. Se possiedi quelli intelligenti, puoi già modificarne il colore e l'intensità all'interno di HomeKit, non solo manualmente, ma anche automaticamente.
Se ti innaffi con cioccolato o gocce salate mentre guardi una serie su Netflix e la innaffi con una cola dolce, probabilmente non potresti fare niente di peggio. Questo avvierà il tuo corpo al processo di digestione, quindi calmarlo semplicemente sdraiandosi non sarà certamente d'aiuto. Basta invece consumare una buona cena almeno tre ore prima di andare a letto. Dopodiché, il tuo tratto digestivo non avrà più nulla da fare e farà anche una pausa. Allevia anche i reni non bevendo litri d'acqua prima di andare a letto. Varie applicazioni mobili possono anche aiutarti a mangiare meglio, in genere Tabelle caloriche o Yazio.
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Anche i processi di pensiero rappresentano un ostacolo importante al sonno tranquillo. Se pensi a cosa ti aspetta domani, il tuo corpo semplicemente si ecciterà. Puoi attendere con ansia un evento, ma puoi anche temere qualcosa. Entrambi hanno l'effetto di non dormire. Annota tutti i tuoi eventi, azioni, attività, ecc. in qualche app intelligente così sai che non dimenticherai nulla e non dovrai pensarci allo stesso tempo. Per gli iPhone sono sufficienti i Promemoria o le Note native, ovviamente potete anche ricorrere a titoli più specializzati. Scrivi tutto almeno un'ora prima di fare sesso.
