Risolvi i tuoi problemi di perdita di peso con la scienza

Messaggio commerciale: Perdere peso è un viaggio difficile. Può essere difficile perdere peso e ancora più difficile perdere grasso contemporaneamente ai muscoli. Ma ora c’è una buona notizia! Esistono metodi scientifici per perdere peso che ti manterranno sano e felice senza distruggere la massa muscolare o sentirti deprivato. Questo articolo tratterà diverse strategie di perdita di peso e ti insegnerà come creare una routine quotidiana che non solo ti aiuterà a perdere peso, ma anche a migliorare la tua salute.

Mangia molta frutta e verdura

Frutta e verdura sono ricche di vitamine, minerali, fibre e antiossidanti. Ti aiutano a perdere peso tenendo sotto controllo l'appetito. Dovresti mangiare almeno cinque porzioni di frutta o verdura al giorno per perdere circa un chilogrammo al mese (o più). Una porzione è solitamente definita come ½ tazza di verdura cotta o ¼ tazza di frutta. Se non ti piacciono la frutta o la verdura, prova i succhi di verdura e la frutta secca come alternativa per mantenere il tuo piano di perdita di peso.

Bevi molta acqua invece delle bevande zuccherate

Bere bevande zuccherate può aumentare il rischio di obesità perché contengono molte calorie derivanti dagli zuccheri aggiunti ma pochissimo valore nutritivo. Ad esempio, una lattina da 12 once di Coca-Cola contiene l'equivalente di circa nove cucchiaini di zucchero. Le calorie delle bevande zuccherate si accumulano rapidamente e possono facilmente causare un aumento di peso se le bevi al posto dell'acqua. Quando stai cercando di perdere peso, è molto importante bere abbastanza acqua. Infatti, gli esperti consigliano di bere metà del proprio peso corporeo in once d’acqua al giorno per rimanere idratati e perdere peso.

Limita gli alimenti trasformati

Gli alimenti trasformati sono ricchi di grassi, sale, zuccheri aggiunti e nitrati di sodio, che possono aumentare il rischio di malattie cardiache, ipertensione e diabete. Quindi dovresti ridurre gli alimenti trasformati provenienti da lattine, pacchetti o barattoli per perdere peso. Invece dei cibi in scatola, puoi usare carne fresca, verdura e frutta perché sono più salutari per il tuo girovita e hanno anche un sapore migliore.

Evita l'alcol

Bere alcol, in particolare birra e bevande miste che contengono zucchero, può aumentare l’aumento di peso a causa delle calorie extra che forniscono. Le bevande alcoliche sono ricche di calorie ma hanno un basso valore nutritivo. Bere quantità anche moderate di bevande alcoliche può rallentare la perdita di grasso o portare ad un aumento di peso, quindi se vuoi perdere peso è meglio non bere affatto.

Dormire a sufficienza

Quando non dormi abbastanza, il tuo corpo produce più ormone grelina, che stimola l'appetito. La mancanza di sonno può anche portare ad affaticamento e sbalzi d’umore, rendendo difficile attenersi a un piano alimentare sano. Punta ad almeno otto ore di sonno di qualità a notte per perdere peso e migliorare la tua salute.

Andare avanti

Per perdere peso è necessario bruciare più calorie di quelle che si assumono. Puoi farlo aumentando il tuo livello di attività fisica. Cerca di includere almeno 30 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana per aiutarti a perdere peso e migliorare la tua salute. Camminare a ritmo sostenuto, fare jogging, nuotare, andare in bicicletta e ballare sono ottimi modi per perdere peso e rimettersi in forma.

Dovresti anche aggiungere esercizi di forza come il sollevamento pesi o le flessioni alla tua routine di allenamento poiché ti aiuteranno a perdere grasso insieme alla massa muscolare e migliorare la tua salute allo stesso tempo. Puoi eseguire questi esercizi due giorni alla settimana per perdere circa mezzo chilo al mese (o più).

Non pesarti tutti i giorni

Alcune persone scoprono che pesarsi ogni giorno aiuta a perdere peso più velocemente. Tuttavia, questo non è vero, poiché una fluttuazione eccessiva del peso corporeo può scoraggiare e persino portare ad abbuffate. Invece della pesatura quotidiana, prova settimanalmente o mensilmente. Non si tratta solo di considerare tutto insieme; dovresti anche considerare l'utilizzo di pesi intelligenti. Per esempio HUAWEI Scala 3, che rileva la percentuale di grasso, misura la massa muscolare e la quantità di acqua presente nel corpo. In questo modo potrai vedere i tuoi progressi più chiaramente e rimanere motivato.

Questi sono alcuni dei modi scientifici con cui puoi perdere peso e migliorare la tua salute. Ricorda solo che è importante creare una routine quotidiana che includa un'alimentazione sana e un'attività fisica per perdere peso e mantenerlo sotto controllo!